przed i

[...] czasie lepiej zjesc pelnowartosciowy posilek, a tak to mysle ze wystarczy 2-3 razy dziennie po 60-100g, w zaleznosci od brakow w diecie tauryne jesli mega caps to 1 caps do kazdej porcji kreatyny carbo wystarczy 50-60g z kreatyna i tauryna od razu po treningu omega-3 do sniadania i np drugiego sniadania, witaminy do sniadania, a Zma przed snem

ja bym bral kreatyne tylko 5 gram dziennie- to TWoj 1 cykl wiec taka ilosc wystarcza w zupelnosci tauryna do kazdej porcji krety oraz takze przed treningiem z kawa jesli potrzebujesz dodatkowego kopa carbo starczy 50 gram po treningu z kreta i tauryna za 20 minut gainer i za kolejne 20-30 minut posilek potreningowy ZMA pamietaj aby brac na pusty [...]

pysie , kubusie itp to już najlepiej widze w swoich oczach i czasami można chlupnąć sobie....lepiej PRZED niż PO treningu ten sok z buraków możesz pić ale napewno nie kosztem nie jedzenia warzyw / owoców

Co raz to głupsze pomysły.Szybki cykl na pompkę przed wakacjami w paradise club last minute bułgarian style i h**,rano tost z miodem,później sake bo w japonkach,opalanko i problem typu wiotczeje,jestem miękki,nie chce mi się ruchać Ludzie pomyśleć,to nie boli Dobry hotel=dobra siłka,jedzenie też nie kulawe.Brak siłki to bierzesz trx,uchwyty do [...]

Dzięki. A mam pytanie odnośnie białka, ile razy mam je stosować w ciągu dnia/tygodnia? I kiedy najlepiej? Dzisiaj nie mogłem być na siłowni ale za to idę jutro z rana. Czy dziś przed snem mogę wypić?

Dzięki. A mam pytanie odnośnie białka, ile razy mam je stosować w ciągu dnia/tygodnia? I kiedy najlepiej? Dzisiaj nie mogłem być na siłowni ale za to idę jutro z rana. Czy dziś przed snem mogę wypić? Według mnie najlepiej do posiłku jako składnik szejka, polewy, itp Ogólnie wg braków w diecie

oczywiście, podobnie jak i to w której fazie snu się budzisz i jak gwałtownie, jaka temperatura panuje w pomieszczeniu w którym śpisz i setki innych czynników (jak np. co i o której godzinie jadłeś ostatnio przed snem)

[...] bialkowa i tunczyk w sosie wlasnym,ok. 10.00- torebka ryzu, ok 200 gram brokula, 150 gram piersi z kurczaka,6 ugotowanych jajek(same bialka), 13.00-torebka kaszy gryczanej, 200gram brokula,150gram piersi z kurczaka i 6 jajek, po trenigu odzywka bialkowa +owoce, przed snem tunczyk w sosie wlasnym + 4 jajka + casei100, moze byc cos takiego?

[...] i bardzo mi sie podobalo :) byly naprawde niezle akcje waliki na najwyzszym poziomi nie zabraklo tez walk z odrobiny zaduza dawka adrenalinki :d ale tak czasami bywa :D jesli s ajakies pytania ktore nie maja odpowiedi co do turnieju postaram sie odpowiedziec ( oczywiscie pytania ktore juz nie zostaly wyjasnione przez moich przed mowcow )

Kamel ja bym osobniście brał tak jak braleś. Sam zawsze przed treningiem pije z 20g carbo i białeczka, a po tak jak Ty koło 50g czasem wicej carbo i białko razem!!

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2084kcal 8:00 Płatki owsiane 100g Jaja kurze 120g (2 średnie jaja) Orzechy włoskie 20g W tym posiłku: 584 kcal 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy chudy 100g Banan W tym posiłku: 336 kcal 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g Warzywa W tym posiłku ok: 470 kcal 16:30 Ryż brązowy 100g Pierś z [...]

A te interwały traktować jak normalny trening? Posiłek przed--> interwały--->białko i banan--->posiłek po Zmieniony przez - Gregorus93 w dniu 2016-10-15 15:06:23

heheheheh może się kuśka nie skurczy tylko powiedzcie mi jeszcze który z tych dwóch sposobów jest skuteczniejszy no i jeśli chodzi o drugi sposób to w późniejszej fazie tzn po tygodniu np to po białku a przed aerobami brać dwie kaspuły na raz czy też tylko jedną i drugą po południu jak to napisał pitbull ?

[...] mozesz korzystac -snu doraźnie melatonina, jednak nie stanowi ona rozwiazania problemu, warto bys zadbal o higienę snu. czytanie tableta, zabawa telefonem, czy ogladanie TV przed snem, moze skutecznie ograniczyc wydzielanie melatoniny w godzinach wieczornych, co czasem przeklada sie na problemy z zasypianiem. audiobook lub ksiazka papierowa [...]

Witam Son Jakie bcaa polecasz? zastanawiam się nad Weidera i Treca, które będzie lepsze? Aa i jak z dawkowaniem przed treningiem, ważę 70 kg Pozdrawiam SPIECHU

Ja odczuwam zdecydowanie mniejszą podatność na zmęczenie podczas treningu i mogę zrobić dużo więcej serii. Z tego powodu jestem zwolennikiem brania całej dawki 45 minut przed treningiem zaraz po nich jakieś węglowodany i jak na mnie działa to super ...znowu gural z PDG ferajny podobno mam niezłe rymy i punchline'y dodajmy że flow mam fajny choć [...]

Powinienieś od zaraz zmienić swój trening na następujący: 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie(kąt 30stopni):3x12 2.Rozpiętki w skosie:3x12 3.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej:3x12 4.Pompki na poręczach lub przenoszenie sztangielki za głowę:3x12 Przed treningiem właściwym rozgrzej się 1-2 seriami po 20pow z lekkim ciężarem. [...]

możesz śmiało kup zwykłe mono a gainera pij 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami i przed snem

[...] zadnych zmian. Jest taka umowna ilosci maksymalnej dziennej ilosci wypadajacych wlosow, czyli +/- 100 sztuk. I sie w tym mieszcze. Ale tak sie zaczelo dziac po pierwszym cyklu, ze dziennie +/- 100 mi wypadnie, bo przed pierwszym cyklem wypadalo duzo mniej Czy moze do tych dziennych 1,25mg finasterydu zwiekszyc propa do 150mg/e2d? Jak radzisz?

gdybym majac ulozona diete wychodzil raz w tygodniu na pizze to robilbym to czesciej niz przed jej ulozeniem. lepiej niech sobie ktos ustali ze jak ma od czasu do czasu wypad ze znajomymi to pujsc z nimi na pizze niz ustalac sobie twardo i konkretnie 1x w tygodniu .